50岁后坚持锻炼有益健康但要避开这5种运动否则或会加速衰老

50岁后坚持锻炼有益健康但要避开这5种运动否则或会加速衰老

中庸之道强调,凡事要把握一个度,过犹不及,于事无益,锻炼也是如此。#爱乐养生指南#

大家都知道锻炼身体益处多多,但如果没有把握好分寸,效果将会大打折扣,甚至给身体带来巨大的伤害。

很多人认为,锻炼身体有利于身体健康,能够保持年轻态,于是试图开启“一时锻炼一时爽,一直锻炼一直爽”的模式。殊不知,锻炼的“姿势”不对,反而会加速衰老。

人的一生中都是在平衡健康与运动的关系中度过的,对运动的任何一种态度都会直接影响身体的健康状况。

现代社会生活中,尤其是在节奏加快、竞争激烈的一线城市,人们往往忙于工作、学习、人际交往、家庭事务,从而忽略了运动对保持和促进健康的重要性。

于是,由于缺少缺乏运动所导致的亚健康状态、各种疾病日益凸显,而运动是延缓衰老、防病抗病、延年益寿必不可少的手段之一。

按照代谢方式划分,运动可分为有氧代谢运动和无氧代谢运动,两大类。相关研究显示:积极进行有氧运动和无氧运动在内的各种锻炼,那么累计的作用将会是:

减少过早死亡几率30%至50%;减少患心脏病几率40%至50%;减少中风几率30%至50%;减少Ⅱ型糖尿病患病几率30%至50%;减少乳腺癌患病几率20%至30%;减少结肠癌患病几率30%至50%;减少骨质疏松症患病几率40%至50%。

健身和营养专家指出,现代都市中人们的体力劳动越来越少,脑力劳动和工作压力越来越大,人的身体机能按照现在的生活模式运行是逐步减退的。

专家强调,科学而适宜的运动可以使我们拥有更柔韧的骨架、更强壮的脏器、更年轻的大脑和更饱满的情绪,使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿,最可贵的是–远离疾病。

大部分人都知道运动可以强身健体,减少疾病的发生,但你知道吗?运动一定要适度,过度的运动反而可能会加速衰老。

《运动医学抗衰老技术规范化指南》提到:如果长期过度运动,可能会导致人体器官衰老加快,过度运动可能会引发内分泌紊乱、大脑等器官缺氧缺血、身体氧化应激增加等。

因此,运动强度一定要把握好,一般运动时,心率适宜、运动后身体没有不适感就属于适当的运动。

无论是为了运动还是强身健体运动,都不宜过于密集,否则会增加血液中的皮质醇含量,导致血糖持续上升,而这些糖类与纤胶原纤维结合时,就会导致皮肤弹性下降,出现皱纹和斑点从而加速衰老。

因此锻炼要适量,每周要让身体休息1~2天,每次锻炼的时间也不宜过长,半小时到一小时为宜,中途需要让身体得到足够的休息。

盆底肌的紧致,可以预防女性进入中年后出现腹部肥胖,因此,一定不要忽视盆底肌的紧致锻炼。可以每天做3次提肛锻炼,每次做3组,每组10次即可。

要想保持肌肉力量,练习举重是一种非常好的健身方式,但是建议50岁之后的老年人要控制好力度,特别是老年人,尽量不要去做这样的运动。

因为如果没有专业教练的培训很难把握好力度,一旦用力过猛容易损伤肌肉、关节,加速身体损伤出现,机体运行负担加重,衰老速度加快。

因为中老年人群,膝盖已经开始老化,体内大量钙元素流失,爬楼梯会导致关节之间来回摩擦,滑膜之间液体分泌减少,容易诱发关节炎,加快骨骼细胞老化速度,这项运动不建议老年人进行。

若是住在高层建议,选择低楼层居住,平时要减少爬楼次数,特别是本身就患有关节疾病,老年人要多加注意。

随着年纪的不断增长,尤其是步入老年之后,骨质疏松的问题愈发严重起来,做下蹲运动时身体下蹲造成重心不断下移,膝盖骨关节所承受的重量是体重的3~5倍,负重压力增大,加快对骨关节的磨损,容易引起关节疼痛。

长时间的下蹲行为也容易使老年人的血压不稳定,对于高血压患者来说,极易造成血压飙升,诱发严重的身体不适感。

推荐运动:老年人可尝试用双臂举500毫升装满水的矿泉水瓶、手提小油桶、蹲马步等多肌肉群参与的力量训练。

推荐运动:弯腰摸脚趾、瑜伽、八段锦、太极拳等运动可拉伸身体肌群,提高身体柔韧性和灵活性。

推荐运动:单脚交替站立、踩直线走、脚跟站立、足尖站立、闭眼站立等运动可以锻炼平衡性,但练习时需确认周围有可以扶的地方,以防摔倒。

现在你知道,为什么同样是锻炼,但是有的人越锻炼越年轻,有的人却越锻炼越老了吗?坚持科学的锻炼方法,才能达到理想的健身效果哦!返回搜狐,查看更多

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