如何做好举重?让全身力量提升?你应该这样循序渐进

如何做好举重?让全身力量提升?你应该这样循序渐进

  举重是一个全身负荷动作,它对于一个人的综合素质要求很高。但是同样的,对于我们身体力量的挣钱、形体线条的雕刻,举重也能给与对应甚至超值的补偿。

  可是如何做好举重,相信许多人都不知道。其实练习举重动作,我们应该循序渐进。不仅仅是因为举重需要我们全身肌肉的彼此协调,一个不小心,就会让我们身体受伤;而且举重和硬拉、胸推,能衡量一个人基本素质,导致不少人在锻炼以上三者动作时候,往往有好胜心和挑战欲,让自己陷入一个狂热的以为自己能行的状态,最终造成肌肉受伤,丧失自信。

  锻炼举重,我们讲究循序渐进,想要知道如何让自己作一个完美的举重动作,那么你可以这样循序渐进的一点点来做。

  我们都知道,举重最常见的是杠铃,但是杠铃往往要求我们左右协调性要强,同时杠铃很容易让我们以为自己可以抓握更大力量。这时候,你应该摒除那种状况,最好从哑铃开始。

  挑选合适的哑铃,做哑铃翻站动作(蹲地,练手抓握哑铃,站起后,髋部和肩部同速度向上,然后屈臂将哑铃放在肩部正上方,同时立刻蹲下,顺着惯性一气呵成)

  然后锻炼哑铃过得悬垂翻站(在动作一的基础上,缓慢站起,感受腿部发力,可以略微屈膝,尽量不要让膝关节受伤)

  最后做哑铃肩推动作,在2的基础上,将哑铃推举到头顶,其中肘关节保持弧度,手臂不要伸直,等到后期可以挑战大重量时候,再尝试着锻炼。

  以上三个动作,是锻炼举重最常见的哑铃辅助锻炼。当然炫耀举重,其实还要锻炼借力挺、、接力推、荡摆动作等,这样一同协调,可以让你做举重动作,真的可以举重若轻,而其中最为常见的能让我们快速达到的动作,自然就是借力挺动作了。

  借力挺动作注意要点是,双脚和髋部同宽,将哑铃放在肩部上,肘部强于胸部,迅速轻微跳起屈膝,同时利用腿部力量,屈膝的同时将手臂伸直,哑铃举到肩部,最后,慢慢伸直腿部,完成借力挺动作。

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