“胖”人如何运动减肥

“胖”人如何运动减肥

分享有关健康和疾病的知识 锻炼方法 减肥秘诀 为了身体健康 你可以长时间吃美味的食物。

肥胖或超重的人 而很少锻炼身体。有一些方法可以锻炼对那些减肥那些谁经常有一个匀称的身材或锻炼略有不同。为了对身体有效和安全

肥胖者的定义是 BMI 超过 30 的人,任何超过 25 的人都被视为超重。并应尽快控制体重降至正常

BMI的计算公式适用于20岁及以上的人群,以体重(kg)/(身高(m)的平方计算。例如,如果你的体重是60公斤,你的身高是165厘米,那么就可以了计算为 60/1.65=22.03。按比例

非常胖的人 而且很少运动 可能有与正常人不同的减肥运动方法。和/或定期锻炼 推荐的方法如下:

肥胖的人,尤其是肥胖的人 长期超重 可能有患糖尿病、心脏病、高血压、骨关节炎等先天性疾病的风险,或某些身体机能不足。或者他们可能不知道他们有患某些疾病的风险。因此,该程序是一次彻底的身体检查,并咨询您的医生,了解哪些运动适合您的身体状况。

背部大腿伸展 将一只脚跟放在身前,慢慢弯腰,触碰小腿脚趾,保持20秒,左右交替3-5次。

臀部伸展,坐在座位上 将一只脚放在另一只大腿上作为数字4(盘腿)并向前弯曲,保持20秒,左右交替3-5次。

对于从未锻炼过的人 因为他们可能不喜欢行使作为原始资本 但是如果你尝试以你喜欢的方式锻炼 正玩得开心 我不觉得被迫或强迫自己这样做。它会给我们更多的运动动力。

但是,适合肥胖人群的运动方式。或超重的人 选择不需要高冲击力、跳跃或任何移动太快的练习。并且建议运动既可以燃烧脂肪,也可以增强肌肉。

体型较大或想减脂的人 肌肉越多,它只会增加脂肪的燃烧。强壮的肌肉可以帮助我们进行更长时间的活动。

一致性很重要 你应该每周至少锻炼 3-5 天。一次至少20-30分钟,并应选择多种锻炼方式。不单调 以免无聊 享受更多运动 并且锻炼了很多肌肉 身体的一部分

除了运动 饮食控制也很重要,应该同时进行。可以选择吃低脂蛋白质 低糖水果和蔬菜 减肥需要时间、耐心,并专注于一次做几个月。安全和可持续的减肥应该每周只在 1-1.5 公斤左右。不应该过度,直到筋疲力尽。并且不要忘记吃所有 5 类食物,以免身体营养不良。并得到足够的休息

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