青少年进行举重训练真的会妨碍生长发育吗?

青少年进行举重训练真的会妨碍生长发育吗?

最常见的锻炼误区与健美运动中的举重训练有关。许多研究报告声称举重会阻碍孩子的生长发育,只有成年人才应该从事这项运动。然而,运动生理学家认为举重并不一定会对身体的生长造成不利影响。以下这些事实澄清了在举重训练领域的错误观念。

目前还没有确凿的证据证实从事举重运动是导致生长速度下降的主要原因。科学研究支持的是儿童和青少年在训练专家的指导下进行举重训练能受益,如骨强度指数(BSI)增加和与运动有关的受伤风险降低。

这些误区与青少年受伤的常见原因有关。罗布·拉波尼博士是一位自然疗法医生,同时也是名认证运动营养师,他认为姿势不正确和举重的分量过沉才是青少年骨折的常见原因。然而,如果由有资质的教练陪伴青少年进行举重训练,孩子们会受益而不是受伤。

健美运动员服用营养补充剂的常见做法可能会伤害儿童和青少年。有些急功近利的健美运动员通过摄入类固醇来促进肌肉生长,这就会牺牲身体健康。当孩子和青少年仿效时,他们的睾丸就会萎缩。这种拔苗助长的做法会造成器官功能障碍,甚至导致死亡。

任何锻炼做的过量都会抑制身体生长,健美运动也不例外。青少年应当在专家的指导下掌握正确的技术动作,根据身体类型选择合适的分量和最优的重复次数。运动生理学家建议儿童只举比较轻的分量,青少年可以举稍沉些的分量,但完成次数要少些。

如果没有教练的陪伴,孩子们受伤的风险也会升高。儿童患骨折、半月板撕裂、腰椎峡部裂和骨脱位的风险较高。然而,那些在有资质的教练指导下训练的儿童受伤的风险较低,而且确实享受到了益处,包括改善新陈代谢功能和增强身体活力。

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