男人每天做50个徒手深蹲对身体有哪些好处?坚持锻炼体能变更强

男人每天做50个徒手深蹲对身体有哪些好处?坚持锻炼体能变更强

你一定听说过“深蹲伤膝盖”,但国内外运动康复机构都用深蹲来帮助患者运动恢复,是不是很意外?

所有运动都存在受伤的风险,尤其是动态跑跳,对关节的压力较大。相比较而言,深蹲的风险并不高——前提是你能够正确完成动作。

1.重心前移。脚踝关节活动度不够,把深蹲做成了下边这个姿势,膝关节承担的压力太大,自然容易受伤。

2.膝盖内扣。髋关节灵活度差、部分肌肉紧绷也会影响你的动作,让你的膝盖朝向内侧,无法以正常角度完成深蹲。这样做深蹲,也更容易伤膝盖。

3.重量过大。肌肉和关节、骨骼承受的重量是有限的,如果你使用的重量太大,超过了你力量的最大限度,也非常容易受伤。

综合来看,如果一个人关节灵活度正常、膝盖不内扣、不使用太大重量,完成深蹲非常安全。

第一点,如果你能够掌握了深蹲,对于弓步蹲、蛙跳、跑步、爬楼梯等都很有利。因为你的腿部肌肉力量提升了,你也会驱动髋部发力,所以爆发力、协调性都在提升。

腿部占据了人体60%以上的肌肉含量,而深蹲作为下肢动作之王,它包含的两种主要动作方式(髋屈伸、膝屈伸)能够锻炼到绝大多数腿部肌肉,非常全面、高效。

第二点,普通人完成的是徒手深蹲,而健美和举重完成的是颈后深蹲。徒手深蹲时身体的下放幅度更低,能更好地激活大腿后侧的臀部肌群、腘绳肌。

这对于久坐人群来说非常有用,因为坐姿不但影响体态让人变胖,还会让臀部肌肉无力,深蹲能够激活怠惰肌群,提高你的运动瘦身能力。

双脚自然开立,间距比肩略宽,脚尖朝外和膝盖方向一致。深呼吸然后吐气,感受腹部收紧。

背部挺直,缓慢屈膝下蹲,双手自然向前伸出,重心放到脚掌偏后脚跟处,保持好身体平衡。

在动作最低点处双脚蹬地,身体站直的同时将臀部收紧,双手自然放于身体两侧。

如果你能够坚持以正确的动作完成徒手深蹲,每天不用太多,30~100个就可以。

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